Spiermassa opbouwen
Spieropbouw
Om spiermassa op te bouwen spelen training, voeding, leefstijl en aanleg een belangrijke rol.
Spieropbouw houdt in dat de spieren in omvang toenemen. Spiergroei begint met jouw spieren de juiste prikkel toedienen. Dit doe je door een bepaalde oefening met een volledige bewegingsuitslag uit te voeren zodat je voldoende spierspanning creëert. Door de spieren tijdens een oefening dusdanig onder spanning te brengen ontstaat er schade in de spier. De ontstane schade in de spier gaat meestal gepaard met spierpijn achteraf.
Voor spieropbouw hebben we pakketten samengesteld voor een optimaal resultaat.
Resultaat 13–22 van de 22 resultaten wordt getoondGesorteerd op nieuwste
-
Aanbieding!
Actiepakket! 2KG Whey Protein – 80% eiwit – 66 scoops
Oorspronkelijke prijs was: 45,90.37,50Huidige prijs is: 37,50. Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Isolate Protein | 1000 gram – 40 servings – Chocola – Body4You
26,95 Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Isolate Protein | 1000 gram – 40 servings – Banaan – Body4You
26,95 Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Isolate Protein | 1000 gram – 40 servings – Vanille – Body4You
26,95 Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Isolate Protein | 1000 gram – 40 servings – Witte Chocola en Aardbei – Body4You
26,95 Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Aanbieding!
Pre Workout | 350 gram – Mango maracuja – Body4You
Oorspronkelijke prijs was: 20,95.12,95Huidige prijs is: 12,95. Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Aanbieding!
Pre Workout | 350 gram – Watermeloen – Body4You
Oorspronkelijke prijs was: 20,95.12,95Huidige prijs is: 12,95. Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Aanbieding!
Pre Workout | 350 gram – Strawberry Pineapple – Body4You
Oorspronkelijke prijs was: 20,95.12,95Huidige prijs is: 12,95. Bestellen Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Aanbieding!
Visolie Omega 3 | 90 capsules
Oorspronkelijke prijs was: 10,95.3,95Huidige prijs is: 3,95. Bestellen -
Aanbieding!
Multivitamine | 90 tabletten – THT 3/12/24
Oorspronkelijke prijs was: 12,95.3,95Huidige prijs is: 3,95. Bestellen
Naast het trainen is het van belang dat je voeding in orde is en je voldoende eiwitten binnen krijgt. Tevens spelen eiwitten een belangrijke rol voor spieropbouw. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, het stimuleert je eiwitsynthese en je herstel na een intensieve sportinspanning.
Naast gezonde voeding, voldoende eiwitten, juiste trainingsintensiteit, aanleg voor spieropbouw zijn je hormonen en lichaamsbouw ook van invloed op het opbouwen van spiermassa. Het is een stuk lastiger om met een ongunstige hormoonhuishouding of minder goede genetische potentie die van invloed zijn voor spieropbouw, spiermassa op te bouwen. Helaas heb je hier geen invloed op en zal de een van nature sneller spieren opbouwen als de ander.
Wat is spiermassa en waarom is het belangrijk?
Hoe kan ik spiermassa opbouwen?
Wat is het belang van een uitgebalanceerd dieet voor spieropbouw?
Hoe vaak moet ik trainen om spiermassa op te bouwen?
Welke rol spelen eiwitten bij spieropbouw?
Wat is het belang van progressieve overbelasting in een trainingsprogramma?
Zijn supplementen noodzakelijk voor spieropbouw?
Wat is het belang van rust en herstel voor spiergroei?
Wat zijn enkele veelvoorkomende fouten bij het opbouwen van spiermassa?
Hoe meet je de vooruitgang bij het opbouwen van spiermassa?
Je kunt de vooruitgang meten door regelmatig je lichaamssamenstelling, krachtniveaus en spieromvang te volgen. Foto’s nemen kan ook helpen om visuele veranderingen te documenteren.