Spiermassa opbouwen

Spieropbouw

Om spiermassa op te bouwen spelen training, voeding, leefstijl en aanleg een belangrijke rol.

Spieropbouw houdt in dat de spieren in omvang toenemen. Spiergroei begint met jouw spieren de juiste prikkel toedienen. Dit doe je door een bepaalde oefening met een volledige bewegingsuitslag uit te voeren zodat je voldoende spierspanning creëert. Door de spieren tijdens een oefening dusdanig onder spanning te brengen ontstaat er schade in de spier. De ontstane schade in de spier gaat meestal gepaard met spierpijn achteraf.

Voor spieropbouw hebben we pakketten samengesteld voor een optimaal resultaat.

Lees meer

Voor voldoende spieropbouw dien je rekening te houden met je lichaamsbouw, juiste uitvoering van de oefeningen, trainen met juiste inspanning en trainingsschema’s. Dit zijn belangrijke factoren die bijdragen aan spieropbouw.

Naast het trainen is het van belang dat je voeding in orde is en je voldoende eiwitten binnen krijgt. Tevens spelen eiwitten een belangrijke rol voor spieropbouw. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, het stimuleert je eiwitsynthese en je herstel na een intensieve sportinspanning.

Naast gezonde voeding, voldoende eiwitten, juiste trainingsintensiteit, aanleg voor spieropbouw zijn je hormonen en lichaamsbouw ook van invloed op het opbouwen van spiermassa. Het is een stuk lastiger om met een ongunstige hormoonhuishouding of minder goede genetische potentie die van invloed zijn voor spieropbouw, spiermassa op te bouwen. Helaas heb je hier geen invloed op en zal de een van nature sneller spieren opbouwen als de ander.